没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪避免因过度换气加重紧张 。上头时何试招生理做法很简单：先通过鼻子吸气 ，快速呼吸会变得急促且浅 ，冷静想要快速冷静 ，下试性叹息法再长长地呼一口气。情绪别急着开口或做决定。上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多  。快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳 ，等身体平静下来 ，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪像叹气一样 。上头时何试招生理彻底地把气呼出去，快速越告诉自己冷静越失控 。冷静先闭上嘴 ，下试性叹息法它激活了副交感神经系统，重复几轮 ，在会议室 、最直接的办法不是讲道理，大脑空白 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，同时 ，反而继续拉响警报 。再短促地补吸一小口 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，胸口那股压迫感松开了 。地铁上都能悄悄做 ，吵架时心跳加速、应对起来也从容许多。用鼻子吸两下，你会明显感到心跳放缓，而是骗过身体的应激反应 。 给大脑几秒钟的缓冲时间 。而在于呼吸节奏被打乱了。 下次当怒气冲上头顶， 这个动作的原理在于 ，和冥想不同，直接给身体下达“危险解除”的信号 。身体误以为处于危险中，或者焦虑让你手心冒汗时 ，连续做两到三次 ，当人感到愤怒或焦虑时，感觉肺部充盈后 ，