如何判断胰岛素抵抗 ？素抵
如何判断自己的“饭困”， 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。打鼾 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，例如
，困意持续1小时以上 ，从外观上看 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果
。”李婉媚说 。是身体在正常“放松” ，饭后犯困可能是多种因素叠加
。“如果犯困特别重
、是精制加工 、都有帮助
。就是胰岛素在努力降低血糖时 ，多囊卵巢综合征、改变进食顺序
，多尿、高GI(血糖生成指数)食物，如控制饮食
、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解
？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，这往往会使人感觉疲劳
、白面包等 。 误区2
：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣：不对 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，每天餐后进行少量轻缓活动
，就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对。必须睡觉才能缓解
，须少吃或不吃主食来改善
， 近日
，不需要过度焦虑 。就应该尽快就医检查评估 。通过积极干预 ，血糖
、久坐 、不少网友称
，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感
，头痛
、也不在于“要不要吃碳水” ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，李婉媚对此一一剖析辟谣： 误区1：只要不吃主食，会带来血糖波动 ， 吃碳水后为何犯困？ 吃碳水后犯困
，疲劳、如果身体出现了这些警示信号，“如果每天餐后都明显困倦 ，对此，而在于“吃什么样的碳水” 。不运动 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。可能伴有头晕 、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，心慌 、口渴 、减重等 ，与调整饮食同等重要 。真正加重胰岛素抵抗的 ，血压 、虽然2型糖尿病、只需要控制饮食？ 辟谣 ：不对
。细胞却不再像以前那样“积极响应” ，颈部 、乏力 、合理科学的饮食是核心
，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应
，以至于饭后特别容易出现犯困
、或是伴有腹型肥胖 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，血脂异常时 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。反复出现 ， 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗 ，
肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，不过 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，或是皮肤变黑，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。精神不振等情况 。冷汗症状 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，如白米饭 、
误区3：改善胰岛素抵抗 ，增厚，而在于“吃什么”“怎么吃”。血脂升高异常等情况 ，但是 ，
广东人常说“饭气攻心” ，那就需要警惕 。规律的力量训练 、”
此外 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，高油高糖的低质量碳水 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。