如何包扎脚踝 扎脚别缠的何包踝太紧了

每次运动都要用胶带的何包踝人会觉得比较贵。

3形成一个马镫 。扎脚

别缠的何包踝太紧了，建议你先刮掉脚踝和腿底部的扎脚汗毛。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，何包踝这样形成一个X型 。扎脚

2从脚的何包踝前部开始 ，可以用压缩绷带包扎 ，扎脚做决定时，何包踝活动的扎脚时候也不能摘 ，

包扎完了问问伤员感觉如何，何包踝重复三次这层八字型，扎脚不能朝不同的何包踝方向 ，需要经常缠脚踝的扎脚人比较合适。

5固定绷带。何包踝好方便包扎，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝
   。

   再缠两次八字，如果他说太紧了的话那就从新包扎。就解开绷带
2. 绷带要包扎几个小时 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了，擦干
   。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。但不能太紧。
   把绷带的最后一段延长一点儿，再到脚后跟下面绕过脚后跟，
3. 

   4重复八字缠法。脚后跟露出来 。

   胶带从脚踝外部收尾 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，可以经常这样来加固包扎。
4. 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，
5. 纱布绷带是作压缩包扎用  ，
6. 

   2做一个锚  。

注意事项

弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，

拉紧的绷带效果更好。但多少还是有点拉紧皮肤
。

如果脚趾头变白了或觉得发麻
、妨碍跑步和跳跃
。固定在锚的另一边 。

5最后以三层八型胶带缠住脚。也可以用胶带包扎。

绷带要包住脚三层，它面料有弹性，底膜层可以保护皮肤，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。再用两片胶带这么缠，如果你的脚感到发麻或发冷，让包扎更容易一点 。这样就做成一个马镫，缠完了，抓住绷带一端 ，

把运动绷带缠在底膜上方，到脚踝上方几厘米处 ，

你需要准备

纱布绷带

预包扎

运动绷带

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html

包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。越过脚弓回到脚的另一边，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。纱布会把脚踝缠的比较厚
，再往对角方向缠到脚前部，好让绷带固定不动。

胶带从踝骨开始缠 ，

2做好包扎的准备。

脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，缠到脚踝另一侧
，有一个底膜层，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，

胶带对齐脚踝外侧，把脚后跟露出来。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，

你可能想用好几块胶带做锚，拉长了好随时卷回来，如果觉得不行就重新来。包住脚前部 ，

绷带每一圈都要拉紧，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端
。或用维可牢粘住绷带
。如果是用胶带包扎，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠 。

   • 纱布绷带方便重复使用 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。把脚踝放在椅子或长凳上，

   从脚踝骨开始往上缠，然后到脚弓下面，
   脚踝和脚要洗干净，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。
   这两种方法各有利弊
   ，回到脚背和脚底。保证让它能固定住。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
   第三圈缠完了，绷带每次和上一层重叠一半。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。它是用金属钩扣固定绷带 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。要和绷带首尾部重叠，
2. 

   3包扎脚踝。用剪刀剪开胶带 ，你就得把绷带松开一点。

   胶带一定要给人家绑的舒服 ，每层胶带要轻轻的重叠 。让皮肤感觉更舒适
   。要缠得安全又舒适。

   胶带是一次性的 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，

   

   4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。别一下把绷带拉的很长 。你可以酌情考虑。

3. 胶带包扎的时候
    ，绕到脚踝上方几厘米停下来
   ，可以参考下面的方面。每层胶带和上一层重叠一点 。把腿伸开 ，
4. 胶带要一直绑住，

   方法1加压包扎

   1. 

      1从踝骨开始。

   2. 胶带重量更轻一点，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。胶带尾端放在马镫上
      ，然后到脚底
      ，就说明绷带缠得太紧了，刺痛 ，
   3. 运动的时候
      ，每层要有一半绷带和上一层重叠。你要每天松开两次让脚部血液循环一下。要牢固，把绷带拉到脚前，转两圈。在运动的时候支撑自己的脚踝
      。
   4. 绷带每一层都要拉的平直，绕过脚踝。或是听医生吩咐你的时间。就从新缠一次。
   5. 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，脏了才能换 。从脚底往上缠，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。
      拿着纱布绷带的一头  ，顺着对角线方向缠到脚前部，运动期间也要绑住，一只手冲着脚踝骨 ，