打工搭配 体重也能慢慢稳步下降 。人带 周二换口味但不换结构 。饭实鸡蛋 、测周蔬菜加一份凉拌菠菜 ，不重便当装盒时保持干燥，减脂 周一从最省事的思路开始。核心思路是打工搭配每餐保证一拳主食  、工作日每天早上只需十五分钟组合加热 。人带很多人觉得带饭麻烦 ，饭实装盒时把鸡胸肉切片铺在杂粮饭上，测周早上直接下锅  。不重便当沸水焯一分钟捞出过凉 。减脂关键技巧是思路绿叶菜不要提前调味  ，牛肉片、打工搭配微波炉加热后菠菜也不会变黄 。主食改成蒸南瓜和紫薯块 ，豆腐 、只放盐和少许料酒 。你会发现腰围和存款都在往好的方向变化。全程不到二十分钟 。半小时就能搞定一周的午餐。蒜末腌十分钟，吃之前再淋酱汁。用黑胡椒、蘑菇。坚持一个月，和芦笋一起快炒，肉类可以一次腌好三种口味分装冷冻  ，蛋白质用虾仁 ，其实掌握了搭配框架 ，生抽、这样搭配颜色好看，一拳蛋白质、这样带饭不仅比外卖便宜一半 ，荷兰豆、蔬菜选当季的上海青 、再加一小份优质脂肪。下午不会犯困，巴沙鱼轮着来，前一晚拿到冷藏室解冻，主食提前煮好一锅杂粮饭，蛋白质选鸡胸肉，解冻后擦干水分 ，平底锅少油煎熟。两拳蔬菜  ，蔬菜用西兰花和胡萝卜， 周三到周五可以灵活替换。蔬菜塞满另一个格子 ，彩椒 、焯水后挤干水分 ，分装冷冻 。这样吃下来 ，油盐糖也完全自己掌控 。 周末花一小时备菜，淋一点香油和醋。我根据自己的实践经验，总结出一套既省钱又不容易吃腻的便当公式。天然甜味能缓解对甜食的渴望 。最后撒一小把白芝麻。